林瓶盂

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癌症關懷基金會董事長陳月卿，年輕時是電視主播，經常熬夜閱讀大量資料，且仗著年輕，以熬夜為樂，後來經常感冒、腸胃炎、頭痛，變成藥罐子，小病變成常態。

直到另一半蘇起檢查出肝癌，動手術切除，醫生告訴她肝癌兩年的復發率超過五成，五年存活率不超過一五％，為了戰勝這兩個可怕的數字，她卯起來讀書，才發現肝癌非一日之寒。先生罹癌前因為趕論文經常失眠，必須服用安眠藥，飲食不對又缺乏運動，才是病因。

「胃不合，則寢不安，」陳月卿說，當睡眠出現問題，第一件事就要調整體質，身體要補充多元營養素，讓身體有自癒能力，才是最基本的。例如睡不著，就要多吃含色胺酸的食物。「色胺酸」被稱為天然安眠藥，蛋、五穀雜糧、香蕉等都含色胺酸。

她陪著另一半改善飲食後，飯店除夕圍爐一年後就不再感冒、腰不酸，背也不痛，睡眠問題不藥而癒，先生的肝癌也從未復發。

第二件事：就要調整生活作息。她幾乎每天十一點左右上床睡覺，第二天一早六、七點左右起床，不只精神好，臉色也很明亮。朋友好奇問她是不是去打什麼（美容）針，她都回答：「是打睡眠針」、「我對身體的自癒能力，深信不疑。」她認為身體裡住著一個高明的醫生，他會告訴你身體的狀況。

第三件事：訂定睡覺儀式。陳月卿晚上睡覺不開燈、戴眼罩，她發現一點光也沒有更好睡，因為這就像一個「我要睡覺了」的宣告，讓身體進入深沉睡眠，進行更好的修復。

第四件事：晚餐吃得早、吃得少。她幾乎六點半就吃晚餐，因為吃太晚，胃還沒消化好，自然就睡不好。她建議，要改善睡眠就要從晚上早吃開始，若因為工作無法早吃，那就要吃得少，最佳睡眠狀態就是在有點餓的時候上床睡覺。

做好這四素食年菜件事讓睡眠品質提升，身體有自癒力，疾病自然不上身。

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